🔥 Calculateur de Calories

Notre calculateur de calories estime vos besoins caloriques quotidiens en fonction de l'âge, du sexe, de la taille, du poids et du niveau d'activité. Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor — la formule de BMR la plus précise pour la population générale — pour vous donner un objectif calorique quotidien personnalisé.

How it works: We calculate your BMR (calories at rest) then multiply by your activity factor. A 30-year-old woman, 5'5", 150 lbs, lightly active: 2,025 cal/day maintenance. To lose 1 lb/week: 1,525 cal/day. To gain: 2,325-2,525 cal/day.

Niveaux d'activité expliqués : Sédentaire (travail de bureau, pas d'exercice) x 1,2. Légèrement actif (1 à 3 jours/semaine) x 1,375. Modérément actif (3 à 5 jours) x 1,55. Très actif (6 à 7 jours) x 1,725. Extrêmement actif (travail physique + entraînement quotidien) x 1,9.

Les calories ne sont qu'une pièce du puzzle. La qualité des aliments, l'apport en protéines, le moment des repas, le sommeil (7 à 9 heures) et la gestion du stress affectent tous la composition corporelle. Utilisez notre calculateur comme point de départ et ajustez en fonction de vos résultats réels.

Connexe : Vérifiez votre IMC avec notre calculateur d'IMC pour une estimation de la graisse corporelle. Le calculateur d'âge aide avec les changements métaboliques liés à l'âge. L'outil d'intérêts composés montre le pouvoir des choix quotidiens au fil du temps — les déficits caloriques se cumulent aussi !

Long-term success comes from consistency, not perfection. Even if you hit your target 80% of the time, you'll make progress. Track your food for 2-3 weeks to build awareness, then you can estimate portions more accurately.