⚖️ حاسبة BMI

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) تحسب مدى ملاءمة وزنك لطولك بمعادلة بسيطة: الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر). مؤشر كتلة الجسم هو المعيار العالمي الأولي لتقييم الوزن وتصنيفه. تُستخدم من قبل الأطباء وأخصائيي التغذية حول العالم.

التصنيفات المعتمدة من منظمة الصحة العالمية (WHO): نقص وزن (أقل من 18.5)، وزن طبيعي (18.5 إلى 24.9)، زيادة وزن (25 إلى 29.9)، سمنة درجة أولى (30 إلى 34.9)، سمنة درجة ثانية (35 إلى 39.9)، سمنة مفرطة (40 فأكثر). التصنيف يساعد في تحديد المخاطر الصحية المحتملة.

زيادة BMI ترتبط بأمراض مزمنة خطيرة: السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والشرايين، بعض أنواع السرطان، مشاكل المفاصل والعظام، واضطرابات النوم (انقطاع التنفس). خفض 5-10% من الوزن يحسن الصحة بشكل ملحوظ ويقلل هذه المخاطر.

من المهم فهم حدود BMI: لا يميز بين العضل والدهون، لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم، ولا ينطبق على الرياضيين المحترفين أو كبار السن أو الحوامل. لهذا السبب، يُفضل استخدام BMI مع قياس محيط الخصر ونسبة الدهون للحصول على صورة صحية كاملة.

حاسبتنا تدعم وحدات القياس المختلفة: الوزن بالكيلوجرام (كجم) والطول بالسنتيمتر (سم). النتيجة تظهر فوراً مع التصنيف الصحي (نقص وزن، طبيعي، زيادة، سمنة). استخدم الحاسب شهرياً لمتابعة التغيرات في وزنك وضبط نظامك الغذائي والرياضي.

للوصول لوزن صحي: نظام غذائي متوازن يحتوي على بروتين وخضروات وحبوب كاملة، تقليل السكريات والمشروبات الغازية، ممارسة الرياضة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل (30 دقيقة × 5 أيام)، شرب 2-3 لتر ماء يومياً، ونوم كاف 7-8 ساعات.