⚖️ حاسبة BMI

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر)². مثال: وزن 70 كجم وطول 1.70 م → 70 ÷ 2.89 = 24.2. والنتيجة رقم واحد يوصف به الوضع الوزني لشخص بالغ، لأنه يقارن الوزن بالطول ويسمح بمقارنة أشخاص مختلفين بمعيار واحد.

المؤشر يقيس الخطر الإحصائي المصاحب للوزن: كلما ارتفع عن النطاق الصحي زادت احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكلما انخفض أكثر من اللازم زادت مخاطر نقص التغذية وهشاشة العظام. لكنه ليس تشخيصًا ولا يقيس مكان الدهون ولا نسبة العضلات كما توضّح الفقرات التالية.

التصنيف المعتمد: أقل من 18.5 = نقص في الوزن. 18.5 إلى 24.9 = وزن طبيعي. 25 إلى 29.9 = زيادة في الوزن. 30 إلى 34.9 = سمنة من الدرجة الأولى. 35 إلى 39.9 = سمنة من الدرجة الثانية. 40 وأكثر = سمنة مفرطة من الدرجة الثالثة.

ملاحظة مهمة للسوق العربي: منظمة الصحة العالمية تحدد حدودًا مختلفة للأصول الآسيوية حيث تُعتبر الزيادة في الوزن من 23 إلى 24.9 والسمنة من 25 فأكثر، لأن الجسم الآسيوي يظهر مضاعفات السكري والدهون عند مؤشر أقل من الأوروبي. لهذا قد تجد حدًا للمؤشر الطبيعي عند 23 في بعض المراجع العربية.

وزارات الصحة في المنطقة تعتمد نفس المعادلة في منصاتها وعياداتها الأولية، لأنها أداة فرز سريعة تُستخدم في الفحص بلا تكلفة ولا معدات. لكنها تُستخدم للفرز فقط، وأي مؤشر خارج النطاق يُتبَع بقياسات إضافية: محيط الخصر، ونسبة الدهون، والتحاليل (سكر صائم، دهون كاملة).

من لا تنطبق عليه المعادلة كما هي: الرياضيون وذوو الكتلة العضلية العالية (المؤشر يبالغ في تقدير الدهون لأن العضلة أثقل من الدهن)، المصابون بالاستسقاء أو الوذمة، النساء الحوامل، والأطفال والمراهقون الذين يُستخدم معهم منحنيات النمو ومقارنة الأعمار بنفس الجنس لا المعادلة.

المعادلة واحدة للجنسين، لكن التفسير يختلف: النساء لديهن نسبة دهون طبيعية أعلى قليلًا من الرجال عند نفس المؤشر، وكبار السن يفقدون كتلة عضلية مع العمر فيحرك المؤشر يخفي دهونًا بطنية متزايدة عند نفس الرقم. لذلك من عمر 65 عامًا وأكثر يُفضَّل نطاق 23–28 مع متابعة محيط الخصر والقوة البدنية.

مع الأطفال من 2 إلى 19 سنة لا تُستخدم حدود البالغين إطلاقًا: تُحسب النتيجة نفسها ثم تُقارن بمئين عمرية (Percentile) حيث يُعتبر المؤشر طبيعيًا بين المئين 5 و85، وزيادة في الوزن فوق 85، وسمنة فوق 95.

المؤشر لا يخبرك أين الدهون. الدهون البطنية حول الأعضاء (الدهن الحشوي) أخطر من الدهون في الأرداف والفخذين حتى لو كان المؤشر واحدًا، ولهذا يُضاف قياس محيط الخصر: خطر مرتفع عند أكثر من 102 سم للرجال و88 سم للنساء، والفئة العربية تُستخدم فيها حدود أصرم (94 سم للرجال و80 سم للنساء).

أضف قياس نسبة الخصر إلى الطول: النسبة المثالية أقل من 0.5، أي أن محيط خصرك يجب أن يكون أقل من نصف طولك. وأضف قياس نسبة الدهون إن توفر جهاز قياس موثوق. الثلاثة معًا (BMI + محيط الخصر + نسبة الدهون) تعطي صورة صحيحة، وواحد منها لا يكفي.

برنامج حساب كتلة الجسم نتيجة واحدة سريعة، لكن معناها محدود: المعادلة تقسم الوزن على مربع الطول فقط، ولا تعرف شيئًا عن نسبة الدهون ولا توزيعها ولا الكتلة العضلية. لذلك لاعب كمال أجسام قد يُصنّف زائد الوزن وهو في أفضل حالته الصحية، وشخص نحيف البنية وقد يكون مصابًا بدهون حشوية عالية.

لأن الرقم وحده لا يكفي، اجمع له قياسًا واحدًا بسيطًا: محيط الخصر. الرقم الذي يرفع الخطر فعليًا هو 94 سنتيمترًا للرجال و80 للنساء فأكثر، لأنه يشير إلى دهون داخلية حول الأعضاء أخطر من الدهون تحت الجلد التي لا تتضح في شكل الجسم.

إذا استخدمت البرنامج لمتابعة طفل أو مراهق فالقيم المرجعية مختلفة تمامًا: تحت 18 سنة تُقرأ النتيجة على منحنيات النمو حسب العمر والجنس (مئينات) لا على التصنيفات المخصصة للبالغين. رقم 22 لطفل عمره 10 سنوات لا يعني نفس ما يعنيه لرجل عمره 40.

حساب كتلة الجسم للرجال يعطي رقمًا أكبر من النساء عند نفس نسبة الدهون، لأن تركيب الجسم مختلف: الرجل يمتلك عادة كتلة عضلية وعظامًا أكثف، والمرأة دهونًا أساسية أعلى بحكم التكوين الهرموني والوظائف الإنجابية. فالمرجع الصحي المتوقع للرجل أرفع قليلًا قرب منتصف النطاق الطبيعي.

لهذا لا تقارن رقمك برقم شريكة الحياة أو صديقك، بل مقارنة رقمية مجرّدة بالنطاق: أقل من 18.5 نقص وزن، و18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي، و25 إلى 29.9 زيادة وزن، و30 فأكثر سمنة بمستوياتها. هذه الحدود واحدة للجنسين لكن الحدود الصحية المثالية تختلف قليلًا بينهما.

للرجال في التدريب مهم أن يعرفوا أن كتلة الجسم تتحرك ببطء أكثر من الدهون: زيادة عضلات صافية قد ترفع الرقم فيبدو التقدّم تراجعًا، والتنقيص قد يخفض العضلات أكثر من الدهون. راقب محيط الخصر وقياسات الجزء العلوي معًا، فهي أصدق من رقم واحد.