🔥 حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة السعرات الحرارية المجانية تقدر احتياجاتك اليومية بناءً على العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor — أدق معادلة BMR للسكان العامين.

كيف تعمل: نحسب BMR (السعرات في الراحة) ثم نضرب في معامل النشاط. مثال: أنثى 30 سنة، 165 سم، 65 كجم، نشاط خفيف: 2,025 سعرة/يوم للحفاظ. لخسارة 0.5 كيلو/أسبوع: 1,525 سعرة/يوم.

مستويات النشاط: قليل حركة (مكتب، بدون رياضة) × 1.2. خفيف (1-3 أيام/أسبوع) × 1.375. متوسط (3-5 أيام) × 1.55. نشط جداً (6-7 أيام) × 1.725. إضافي (عمل بدني + تدريب يومي) × 1.9.

السعرات جزء من المعادلة. جودة الطعام، البروتين، توقيت الوجبات، النوم (7-9 ساعات)، وإدارة التوتر كلها تؤثر على تركيب الجسم. استخدم الحاسبة كنقطة بداية وعدّل حسب نتائجك الفعلية.